놓치면 안 되는 타트체리 효능과 부작용 알아보기(타르트 체리)

타트 체리는 현대인들이 선호하는

건강 과일의 한 종류입니다.

 

요즘 전반적인 건강을

개선하고 싶은 직장인,

중장년층 등에게 인기가 있습니다.

 

본 포스팅에서 타트체리의 효능

7가지와 부작용들을 다뤄봤습니다.

 

 

 

 

1) 항염증성(염증에 대항)

 

타트체리에서 가장 유명한 화합물 중

하나는 플라보노이드의 한 종류인

안토시아닌입니다. 안토시아닌은

타트체리의 진홍색을 띌 수 있게

도와주고 있고 한 연구에서는

이 안토시아닌이 신체의 염증수치를

낮춰주고,  만성질환의 위험을

줄일 수 있다는 것을 증명했습니다.

 

 

 

 

 

2) 수면의 질이 개선

 

타트체리 효능 중 하나는 수면에 도움이

되는 것입니다. 타트체리는 멜라토닌의

천연 공급원인데 멜라토닌은

수면의 질에 영향을 미칩니다.

때문에 많은 연구에서 타트 체리 주스를

마시는 것은 수면의 질과 지속 시간을

높여줄 수 있다는 것이 증명되었습니다.

또한 의학 식품 저널에서 발표한 내용으로는

2주 동안 하루에 두 번 타트

체리 주스를 마신 참가자들은

위약을 먹은 참가자들에 비해

훨씬 더 나은 수면의 질과

증가된 수면 시간을 보였다고합니다.

 

3) 통풍 완화

 

타트체리의 효능은 관절염과 통풍과 같은

조건에서 통증을 완화시켜주는 특성을

가지고 있다고 합니다. 영양 잡지에서

타트체리는 골관절염을 가진 참가자들의

염증과 고통을 줄여주기도 했으며,

통풍 발작을 유발할 수 있는 혈중 요산 수치를

감소시킨다는 것을 발견했다고 합니다.

 

4) 근력 회복

 

타트체리의 효능은 웨이트 트레이닝 후

근육 회복을 빠르게 돕습니다.

마라톤 경기 전후에 타르트 체리주스를

마셨더니 위에 도움되는 약보다

근육통을 줄이고 근육 기능을 향상시켰다고

합니다. 또한 타트체리의 효능은 근육손상과

염증을 감소시키기 때문에 더욱 빠른

근력 회복이 가능하다고 합니다. 몸짱들에게

좋은 소식이네요.

 

5) 심혈관 질환 위험 감소

 

타트체리의 효능은 심장 건강을

향상시키고 심혈관 질환의 위험을

낮추는 안토시아닌을 가지고 있습니다.

안토시아닌은 혈압을 낮추고

혈관 기능을 향상시키는 것으로

유명하죠. 미국 임상 영양 잡지에

발표된 한 연구에서는 타트 체리를

섭취하는 것이 노인들의 혈압을 향상시키고

심혈관 질환의 위험을 줄인다는 것을

발견하였습니다.

 

 

 

 

 

 

 

6) 뇌의 인지 기능 향상

 

타트체리의 효능은 노인들에게

인지 기능을 향상시키는 것으로도

유명합니다. 타트체리는 뇌의 인지기능을

높이고 가벼운 인지 장애 증상을 감소시킵니다.

특히 타트체리의 성분인 산화 방지제는

인지력 저하에 효과적이며 스트레스와

염증으로부터 뇌를 보호하여

선호되기도 합니다.

 

7) 장 건강 개선

 

타트체리의 효능은 건강한 소화 시스템을

유지하는데 중요한 섬유질을

함유하고 있습니다.

섬유질은 소화를 돕고 위장 장애의 위험을

줄이는 장내 유익한 박테리아의 성장을

촉진하는 것을 돕습니다.

또한, 쥐로 실험한 결과

타트체리의 추출물이 장 건강에 유익한

세균의 성장을 증가시킨다는 것을 발견했습니다.

 

 

 

   타트체리 부작용

 

1) 위장 장애

 

타트체리 부작용은

과도한 양의 타트체리를 섭취하면

설사와 같은 위장 장애가 발생할 수 있습니다.

적당하게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2) 약물섭취 중일 시 상담 고려

 

타트체리 부작용은 혈액 희석제 또는

당뇨병 치료제와 같은 특정 약물과

상호작용할 수 있다고 합니다.

타트체리는 혈액 응고 및 혈당 수치에

영향을 줄 수 있는 화합물이 있기 때문에

특정 약물의 효과를

방해할 수 있기 때문입니다.

이에 의료 제공자와

충분한 상담을 거치어

섭취하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

3) 알레르기 반응

 

타트체리 부작용은 복숭아와 살구 같은

알레르기가 있는 사람에게

치명적일 수 있습니다.

가족력이 있는지 확인하시면 좋겠네요.

알레르기 반응의 증상은

두드러기, 가려움, 붓기,

호흡 곤란 등이 있으니 신중히 고려하여

섭취하시기 바랍니다.

 

4) 신장 결석 위험 증가

 

타트체리 부작용은 옥살산염이라는

시큼한 화합물이 있어서 신장 결석 형성에

기여할 수 있다고 합니다. 많은 양의

타트체리나 보충제를 섭취할 경우에

일부 신장 결석 병력이 있는 사람들에게

위험이 증가할 수 있음을 인지하시기 바랍니다.

 

5) 체중 증가

 

타트체리 부작용은 과도하게

타트체리 주스와 보충제를 섭취할 경우

설탕이나 칼로리가 추가되어 체중증가로

이어질 수 있습니다. 때문에 과도한

칼로리 섭취를 피하기 위해 타트체리를

먹을 때 저당 및 저칼로리 옵션의

음식을 선택하여 함께 드시기는 것이

좋습니다.

 

 

   타트체리 먹는 법

 

타트체리 먹는 법은

주스, 말려서 먹기, 신선하게 씻어서 먹기 등

다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

 

▼함께보면 좋은 포스팅

 

양배추 샐러드 효능 5가지 쉽고 간단하게 정리

 

숙면을 취하는 방법 10가지 간단하게 정리