아몬드 효능 5가지 알아보고 맛있게 먹자

아몬드는 전 세계적으로

자주 소비되는 인기있는 견과류입니다.

 

 

본 포스팅에서 아몬드 효능에 대해

5가지를 살펴보고 더욱 맛있게

아몬드를 섭취하시기를 바랍니다.

 

1) 아몬드 효능 1 :

영양가가 높고 칼로리가 적다

 

아몬드는 섬유질, 단백질, 비타민E,

마그네슘 및 건강한 지방을 포함한

필수 영양소의 공급원이라고 합니다.

 

그래서 아몬드 효능은 상대적으로

칼로리가 낮아 다이어트 식품으로도

좋습니다.

 

28g의 아몬드에는 약 161칼로리

6g의 단백질, 3.5g의 섬유질

14g의 지방이 포함되어있고

그 중 9g은 단일불포화지방과

다중불포화지방이라고합니다.

 

 

 

 

 

2) 아몬드 효능 2 :

심장건강에 탁월

 

아몬드는 심장건강에 대해

다양한 이점이 있다고 합니다.

 

아몬드의 효능은

LDL 콜레스테롤 수치

(나쁜 콜레스테롤)를 낮추는데

도움을 준다고 합니다.

이는 건강한 지방인

단일 불포화 지방과

다중 불포화 지방함량이

높아서 그렇습니다.

 

한 연구에 따르면 식단을 짜서

아몬드를 섭취했을 때,

심장병 발병 위험을 줄이는데

도움이 되었다고 합니다.

꾸준히 아몬드를

섭취하게 되면 LDL 콜레스테롤 수치가

크게 감소하고 혈압 및 염증과 같은

다른 심혈관 위험 요소가 개선된다고 하네요.

 

3) 아몬드 효능 3 :

혈당수치 조절

 

아몬드 섭취는 혈당 수치에 최소한의

영향만 준다고 합니다. (저혈당 지수 식품)

 

그래서 아몬드는 효능은 당뇨병이 있거나

발병할 위험이 있는 사람들에게

더욱 효과가 있습니다.

 

한 저널에 따르면 고탄수화물 식사와 함께

아몬드를 섭취하면 제2형 당뇨병 환자의

식후 혈당 수치를 감소시킨다고 합니다.

또한 간식으로 아몬드를 먹으면 허기진 배를

달랠 수 있고 혈당 조절을 개선하는데

도움이 된다고 하네요.

 

 

 

4) 아몬드 효능 4 :

체중관리에 도움

 

아몬드 효능은 영양분이 풍부하고

칼로리가 낮기 때문에 다이어트를 하거나

유지를 하시려는 분들에게 좋습니다.

아몬드가 섬유질이 풍부하여 포만감을

높이기 때문이라고 합니다.

 

여러 연구에서 아몬드를 포함한

견과류 섭취는 체중 감소와 관련이

있는 것으로 나타났는데,

오전 중반 정도 간식으로

아몬드를 섭취하면 과체중 및 비만인 사람의

전반적인 칼로리 섭취를 줄이고

포만감을 높여 자연스럽게

다이어트를 하는데 집중할 수 있는

식습관이 만들어졌다고 합니다.

 

 

 

 

5) 아몬드 효능 5 :

항산화 및 항염증 효과

 

아몬드는 염증으로부터 신체를

보호할 수 있습니다.

바로 항산화제의 공급원이기 때문입니다.

산화 스트레스(활성산소가 너무 많아지거나

체내에서 활성산소를 제거하는 능력이

감소하여서 신체에 문제를 야기시키는 것)

와 염증은 암, 당뇨병, 심장병을 비롯한

다양한 만성 질환과 관련되어있습니다.

 

아몬드 효능은 이러한 산화 스트레스와

신체 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

 

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